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Beruf & Karriere
November 27, 2024
Prokrastination: Warum wir aufschieben und was das über uns verrät.
Prokrastination – ein Phänomen, das uns alle betrifft, unabhängig davon, ob es um berufliche oder private Aufgaben geht. Die Steuererklärung bleibt liegen, der Keller müsste längst ausgemistet sein, und die WhatsApp an die alte Freundin wartet seit Wochen auf eine Antwort. Gleichzeitig schiebt sich das berufliche Projekt immer weiter nach hinten, der Bericht für den Chef bleibt halbfertig, und die nächste Präsentation wird erst auf den letzten Drücker erstellt.
Doch warum fällt es uns so schwer, Dinge zu erledigen, die wir eigentlich tun wollen – oder müssen? Ja, oft liegt es schlicht daran, dass der Alltag uns überrollt: Verpflichtungen, spontane Anforderungen oder schlicht Erschöpfung führen dazu, dass Aufgaben unerledigt bleiben und sich stapeln. Das allein ist menschlich und kein Grund zur Sorge.
Wenn wir jedoch immer wieder an denselben Punkten scheitern, dieselben Aufgaben aufschieben oder uns in bestimmten Bereichen blockieren, deutet dies meist auf ein tiefer liegendes Problem hin. Hinter wiederholter Prokrastination verbergen sich oft innere Konflikte, Ängste oder unbewusste Dynamiken. Sie sind kein Zeichen von Faulheit, sondern ein Spiegel für unser Verhältnis zu uns selbst, unseren Zielen und den Erwartungen, die wir oder andere an uns stellen.
Das Aufschieben ist nicht auf die Arbeitswelt beschränkt. Es durchzieht auch unser privates Leben. Während berufliche Prokrastination oft mit Druck und Deadlines verbunden ist, zeigt sie sich im Privaten häufig subtiler. Hier geht es weniger um äußere Konsequenzen, sondern um unsere Beziehung zu uns selbst. Der Aufschub solcher Aufgaben kann ein stiller Kampf zwischen unserem inneren Wunsch nach Erfüllung und der Angst vor dem Scheitern sein.
Eine der zentralen Ursachen für Prokrastination, sei es beruflich oder privat, liegt in inneren Konflikten. Oft schieben wir Aufgaben auf, weil sie uns nicht wirklich wichtig sind – oder weil sie mit Vorstellungen und Erwartungen verknüpft sind, die gar nicht unsere eigenen sind.
Ein klassisches Beispiel aus der Arbeitswelt ist die Tätigkeit, die wir nur widerwillig ausführen, weil sie uns monoton oder sinnlos erscheint. Hier signalisiert unser Widerstand etwas sehr Wesentliches: „Das passt nicht zu mir.“ Doch dieser Widerstand ist auch im Privaten präsent. Vielleicht planen wir, endlich einen Garten anzulegen, weil das für viele ein Symbol von Ruhe und Ausgeglichenheit ist. Aber ist es wirklich unser Traum? Oder fühlen wir uns nur verpflichtet, weil das Bild eines gepflegten Gartens mit gesellschaftlichen Idealen von Ordnung und Harmonie übereinstimmt?
Dieser Konflikt zwischen Wunsch und Pflicht ist oft schwer zu erkennen, da wir tief in die Erwartungshaltungen unserer Umgebung eingebettet sind. Prokrastination wird in solchen Fällen zu einer Art passivem Protest, einer Botschaft unseres Inneren, die uns sagt: „Überprüfe, ob das wirklich dein Weg ist.“
"Die innere Struktur eines Menschen zeigt sich nicht in der Performance vor anderen, sondern in dem, was wir tun, wenn wir allein sind."
Prokrastination wirft auch eine grundlegende Frage auf: Wie verhalten wir uns, wenn niemand hinsieht? Der wahre Charakter – oder treffender: die innere Struktur eines Menschen – zeigt sich nicht in der Performance, die wir abliefern, wenn andere zuschauen, sondern in dem, wie wir handeln, wenn wir allein sind. Viele von uns erleben, dass sie in der Gegenwart anderer motivierter, fokussierter oder sogar disziplinierter wirken. Doch wenn wir auf uns selbst zurückgeworfen sind, können die Dinge anders aussehen.
Dieses Phänomen kann auf ein strukturelles Defizit hinweisen: eine Schwierigkeit, sich selbst klare Ziele zu setzen und diese konsequent zu verfolgen, ohne die Bestätigung oder den Druck von außen. Der Umgang mit Prokrastination wird so auch zu einer Übung in Selbstführung. Es geht darum, die Fähigkeit zu entwickeln, auch ohne äußere Kontrolle oder Anerkennung das zu tun, was wichtig ist.
Daran anküpfend spielt unsere Fähigkeit, mit Unsicherheiten umzugehen, eine entscheidende Rolle: Ist sie nur unzureichend ausgeprägt, kann dies die Neigung zur Prokrastination verstärken. Kreative Prozesse und Aufgaben, deren Ergebnis noch ungewiss ist, erfordern Geduld und die Fähigkeit, das „Noch-nicht“ auszuhalten. Zwischen dem, was wir uns vorstellen, und dem fertigen Ergebnis liegt oft eine Phase, in der wir nicht wissen, ob es gelingen wird.
Dieser Raum der Unsicherheit kann überwältigend sein – besonders für Menschen, die früh mit überfordernden Frustrationen oder zu wenig positiven Herausforderungen konfrontiert waren. Sie haben möglicherweise nicht ausreichend gelernt, dass es aushaltbare Lücken gibt, dass etwas Unfertiges noch nicht scheitert, sondern einfach im Prozess ist.
Im Beruf zeigt sich das etwa in Projekten, die vorangetrieben werden müssen, obwohl das Ziel noch diffus ist. Privat erleben wir diese Spannung, wenn wir ein neues Hobby oder Projekt beginnen und nicht wissen, ob wir es zu einem erfolgreichen Ende bringen können.
Ein weiterer Faktor, der uns immer wieder bremst, ist der Perfektionismus. Er zeigt sich gleichermaßen im Beruf wie im Privaten. Jede Handlung wird zur Prüfung unseres Selbstwertes: „Ist das gut genug? Werde ich damit zufrieden sein? Was werden die anderen denken?“
In der Arbeitswelt kann Perfektionismus dazu führen, dass wir gar nicht erst anfangen, aus Angst, nicht zu brillieren. Besonders bei kreativen Aufgaben steht uns unser eigener Anspruch im Weg. Jedes Wort, jeder Gedanke wird hinterfragt, bevor er überhaupt aufs Papier kommt.
Doch auch im privaten Bereich ist Perfektionismus ein starker Hemmschuh. Der lang geplante Anruf bei der Freundin wird verschoben, weil wir die perfekten Worte finden wollen. Das neue Hobby bleibt liegen, weil wir glauben, es direkt perfekt beherrschen zu müssen. Prokrastination wird hier zur Schutzstrategie gegen das Risiko, nicht unseren eigenen oder fremden Ansprüchen zu genügen.
Prokrastination kann tiefergehende unbewusste Konflikte offenbaren, die weit über die Angst vor Versagen oder Perfektionismus hinausgehen. Oft blockieren wir gerade die Aufgaben, die uns den größten Erfolg oder die tiefste Erfüllung bringen könnten. Auf kognitiver Ebene mag der Wunsch nach Erfolg, Wachstum und Verbesserung klar formuliert sein – doch auf einer unbewussten, prä-verbalen Ebene können wir uns genau diesen Fortschritt nicht zugestehen.
Diese Begrenzungen, die wie unsichtbare Barrieren wirken, resultieren häufig aus frühen Erfahrungen. In der Kindheit entwickeln wir Vorstellungen davon, wie viel Erfolg, Freude oder Anerkennung uns „zusteht“. Diese oft unbewussten „Limits“ sind wie ein inneres Thermostat, das dafür sorgt, dass wir in einem vertrauten Bereich bleiben – selbst wenn wir uns auf bewusster Ebene nach mehr sehnen. Prokrastination wird hier zu einer Schutzstrategie, die uns davor bewahrt, diese inneren Grenzen zu überschreiten und in ein unbekanntes Terrain vorzustoßen, das möglicherweise alte Ängste oder Unsicherheiten triggert.
Ein weiterer Aspekt, der häufig an das innere Erfolgstheromstat gekoppelt ist und Prokrastination erklären kann, ist die unbewusste Loyalität gegenüber wichtigen Bezugspersonen, oft aus der eigenen Familie. Wir sabotieren unseren eigenen Erfolg, um nicht „besser“ zu sein als jene, die uns geprägt haben. Ein Kind, das miterlebt hat, wie ein Elternteil mit beruflichem Scheitern oder persönlicher Unzufriedenheit kämpfte, kann unbewusst die Vorstellung entwickeln, dass es illoyal wäre, selbst mehr zu erreichen. Diese Dynamik setzt sich häufig bis ins Erwachsenenalter fort: Wir halten uns zurück, um keine Distanz zu den Menschenzu schaffen, die wir lieben und schätzen.
Auf diese Weise erfüllt Prokrastination einen unbewussten Zweck. Sie sorgt dafür, dass wir uns innerhalb eines vertrauten Rahmens bewegen und keine alten Loyalitäten infragestellen müssen. Dies zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt, um diese Muster zu durchbrechen. Denn erst wenn uns bewusst wird, dass diese inneren Konflikte existieren, können wir sie auflösen und uns erlauben, unabhängig von der Vergangenheit unseren eigenen Weg zu gehen.
Auch unsere Gesellschaft trägt entscheidend dazu bei, dass Prokrastination als persönliches Versagen empfunden wird. Der Wert eines Menschen wird oft an seiner Produktivität gemessen, sei es im Beruf oder im Privaten. Wer immerzu beschäftigt ist, gilt als erfolgreich. Wer aufschiebt, als faul. Diese Haltung beeinflusst unser Selbstbild enorm. Beruflich führt sie dazu, dass wir uns unter Druck setzen, ständig effizient und leistungsfähig zu sein – was wiederum zu Überforderung und Aufschub führen kann. Im Privaten spüren wir diesen Druck, wenn wir das Gefühl haben, ständig optimieren zu müssen: unser Zuhause, unsere Beziehungen, uns selbst.
Prokrastination ist in diesem Kontext nicht nur eine persönliche Herausforderung, sondern auch ein stiller Widerstand gegen den gesellschaftlichen Zwang, immer perfekt zu funktionieren.
Das erste, was wir tun können, um Prokrastination zu überwinden, ist, sie nicht als Feind zu betrachten, sondern als Botschaft. Sie fordert uns auf, innezuhalten und zu reflektieren:
Prokrastination ist mehr als ein bloßes Aufschieben von Aufgaben – sie offenbart tieferliegende Dynamiken in unserem Inneren. Sie zeigt, wo innere Konflikte, Ängste oder alte Muster unser Handeln blockieren. Ob es unbewusste Begrenzungen sind, die uns Erfolg oder Glück nicht zugestehen, Loyalitäten, die uns an die Vergangenheit fesseln, oder die Angst, ohne äußeren Druck die richtigen Entscheidungen zu treffen – Prokrastination ist ein Hinweis auf Bereiche, in denen wir uns selbst näherkommen können. Wenn wir diese Signale ernst nehmen, erkennen wir, dass hinter Prokrastination wertvolle Erkenntnisse liegen: über unsere Wünsche, Bedürfnisse und Glaubenssätze. Sie bietet die Möglichkeit, genauer hinzusehen – auf unsere Beziehung zu uns selbst, zu unseren Zielen und zu unserer Umwelt.
Es geht darum, Prokrastination nicht als Schwäche zu betrachten, sondern als Weg zu verstehen, alte Muster aufzubrechen und bewusster mit unseren Vorhaben umzugehen. Kleine, klare Schritte helfen uns, wieder handlungsfähig zu werden: die eigenen Blockaden zu hinterfragen, Prioritäten zu setzen und Verantwortung für unsere Ziele zu übernehmen. So wird aus dem Aufschieben eine Chance, nicht nur Aufgaben zu bewältigen, sondern auch persönlich zu wachsen.
