Text zuletzt aktualisiert am
22.1.2025
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Willkommen im Januar, der Zeit des kollektiven Selbstbetrugs. Während sich alle anderen in Fitnessstudios quälen, Meditations-Apps runterladen oder ambitioniert versuchen, Brot selbst zu backen, habe ich einen Vorschlag: Lass das alles. Ja, wirklich. Schmeiß die überfüllte Liste mit unrealistischen Neujahrsvorsätzen in den Müll und probier etwas Neues. Wir sprechen hier von einer invertierten Neujahrsliste. Nicht, was du erreichen willst, sondern was du unbedingt vermeiden willst. Klingt seltsam? Genau deshalb funktioniert es.
Warum Neujahrsvorsätze oft scheitern
Zunächst ein kurzer Realitätscheck: 80% aller guten Vorsätze scheitern spätestens im Februar. Warum? Weil sie oft auf Druck, Schuldgefühlen oder dem Wunsch nach gesellschaftlicher Anerkennung basieren. „Ich will fitter werden“, „Ich will produktiver sein“, „Ich will auf Social Media weniger Zeit verschwenden“ – das klingt alles nett, aber es baut auf der Annahme auf, dass du gerade nicht genug bist. Und mit diesem Gefühl startest du den Marathon ins neue Jahr? Kein Wunder, dass du nach ein paar Wochen ausgebrannt bist.
Die Macht des „Nicht-Wollens“
Stell dir vor, du schreibst eine Liste dessen, was du im kommenden Jahr nicht erleben, nicht fühlen oder nicht mitmachen willst. Es geht nicht darum, dich zu verbessern, sondern darum, dich selbst zu schützen. Das klingt zunächst wie eine Umkehrung der klassischen Idee, ist aber tiefpsychologisch sinnvoll. Unser Gehirn liebt Klarheit. Negative Ziele – also Dinge, die wir vermeiden wollen – schaffen oft eine stärkere emotionale Resonanz als positive. Sie sprechen unsere natürlichen Schutzmechanismen an. Ein Ziel wie „Ich will nicht mehr für toxische Menschen erreichbar sein“ wird dich eher zum Handeln bringen als „Ich will bessere Freundschaften knüpfen“.
Meine Anti-Vorsatz-Liste für 2025
Hier ein paar Ideen für deine persönliche Liste. Natürlich nur, wenn sie zu dir passen – oder wenn du den Mut hast, sie radikal anzupassen:
• Ich will nicht mehr jede Einladung annehmen. Wenn jemand beleidigt ist, weil ich Nein sage, ist das sein Problem, nicht meins.
• Ich will nicht in die „Hustle-Kultur“ zurückfallen. Mehr Arbeiten ist nicht automatisch besser. Zeit für dich selbst ist auch produktiv – und niemand stirbt, wenn du mal weniger leistest.
• Ich will nicht so tun, als hätte ich Spaß, wenn ich mich innerlich langweilige. Ehrlichkeit gegenüber dir selbst hat Priorität.
• Ich will keine Zeit mehr auf Social Media verplemmpern. Lebenszeit ist begrenzt. Lies nur, was dich wirklich packt.
• Ich will nicht mehr allen gefallen. Es ist unmöglich, es allen recht zu machen, und das ist völlig okay.
Was diese Liste bewirken kann
Vielleicht fragst du dich, warum das Ganze so befreiend ist. Der Unterschied liegt darin, dass du dir Raum schaffst. Raum für Dinge, die dir guttun, weil du den Ballast bewusst loslässt. Es ist, als würdest du nicht mehr ständig gegen einen unsichtbaren Gegner kämpfen, sondern dich entspannt zurücklehnen und dein Leben von einer anderen Perspektive aus steuern.
Du wirst erstaunt sein, wie viel Klarheit eine „Nicht-Liste“ bringt. Du bist nicht mehr getrieben von einem diffusen Gefühl, immer mehr, besser, schneller sein zu müssen. Stattdessen lernst du, dich selbst besser wahrzunehmen – und das ist oft der erste Schritt zu echter Veränderung.
Also, wie sieht’s aus? Traust du dich, die Idee des Neujahrs komplett auf den Kopf zu stellen? Anstatt wie ein Duracell-Häschen blind irgendwelchen Vorsätzen hinterherzurennen, könntest du 2025 damit beginnen, dich zu entlasten. Und wer weiß: Vielleicht erreichst du durch das, was du nicht mehr willst, am Ende genau das, was du eigentlich immer gesucht hast – ohne Stress, ohne Druck, einfach so.
Frohes Nicht-Neujahr!
